La melatonina es una hormona producida de forma natural por la glándula pineal del cerebro, responsable de regular los ciclos de sueño-vigilia. Los suplementos de melatonina se utilizan para mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con insomnio, desfases horarios (jet lag) o trastornos del ritmo circadiano. También se estudia su papel como antioxidante y modulador del envejecimiento.
BENEFICIOS
- Facilita conciliar el sueño y mantener un sueño reparador.
- Ayuda a regular los ritmos circadianos, útil para turnos nocturnos o jet lag.
- Puede mejorar el estado de ánimo y la alerta durante el día al equilibrar los ciclos de sueño.
- Actúa como antioxidante, protegiendo células del daño oxidativo.
- Contribuye al apoyo de la salud cardiovascular y del sistema inmunológico en algunas personas.
CONTRAINDICACIONES
- No se recomienda en embarazo ni lactancia sin supervisión médica.
- Personas con trastornos autoinmunes, depresivos o epilépticos deben consultar al especialista antes de usarla.
- Posibles efectos secundarios: somnolencia excesiva, mareos, dolor de cabeza o alteraciones digestivas.
- Puede interactuar con algunos medicamentos, como anticoagulantes, inmunosupresores y anticonvulsivos.
RECOMENDACIONES
- Tomar la melatonina 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Seguir la dosis indicada en el envase o por un profesional de la salud, generalmente entre 0.5 mg y 5 mg según necesidad.
- Mantener hábitos de sueño saludables: ambiente oscuro, reducción de pantallas y horarios regulares.
- Evitar combinar con alcohol u otros sedantes sin supervisión médica.